続！よく聞く病気が血管の病気だと知ってましたか？

日本人が平均約１１g摂取していると言われている塩分を約６ｇにするのが理想だそうです。

細かく量れる方は是非してください。私は細かいのは苦手なので全て感覚でしていきますｗ

この記事で伝えたいことは「今よりマシな食生活にしましょう」です。

分量を量る、、、ほぼ続きません！

人間命の危機になっても出来ない方が多いです。

だったら若い方は今から習慣をつけましょう！減塩を当たり前にしましょう。

４０～５０代の方は病気にならないように健康的に楽しく暮らせる老後のために食生活を工夫しましょう。

【醤油や味噌など妥協出来るなら減塩商品を使う！】

これなら味にこだわらない方は簡単に出来ます！

私は醤油が不味くて醤油は普通のを使ってますが量は少なめにして使って、他の味噌などは減塩商品にしています。

サラダを食べる際の工夫として

ドレッシングはブラックペッパー・オリーブオイル・コショウ・レモンなどを掛けて食べたりしてます。

ドレッシング自体濃ゆいと思う方は私のように自作すると薄めにあっさり食べれますよ＾＾

スパイスなど駆使すると風味で味のカバーが出来ます。

忙しい方々は外食やお惣菜で済ませてしまいますよね。

仕方ない日もあります。そんな時はしっかりとしたメニュー選び！

店に減塩など言える訳が無いので自分で気をつけましょう！

しかし食べたい時は好きなもので良いと思いますが、ただお腹を満たすだけなら考えて選びましょう。

材料にもよりますがうどんは１００gあたり４，３グラムの塩分を含みます！！！

これ驚きですよね＞＜出来たらそばにしましょう。

外食ではダブル炭水化物(かつ丼＋うどん)などが多いのでそういうメニューに目を奪われないよう意識してください。塩分・糖質が凄いので＾＾；あと中華系の物は美味しいですが塩分高めなので過度に食べないようにしてください。

血糖値スパイクとは

食事を食べた後に急激に血中内の血糖値が上昇する事です。

それに伴い、血管を傷つけてしまい様々な健康被害が起こります。

その原因は早食いをすることにより血糖値が急上昇します。

血糖値の急上昇により血管に傷をつけないように気をつけましょう。

理想は海藻類・野菜を最初に食べて次に肉・魚・卵など主菜を食べて最後にご飯がベストです。

そうする事により、血中内の糖吸収を緩やかにしてくれます。

魚や大豆を食べて良質なタンパク質を摂取しましょう。

血管内皮の形成に欠かせませんし筋肉がつきやすくなれば健康・ダイエット共に良い効果が生まれます！！

特に納豆や青魚はオススメです。

青魚のＥＰＡは血管の修復を行います。

酸化は物質に酸素が結合することを言います！

りんごの断面が茶色になる現象が酸化です。

あのように体の至る所も悪い意味で影響を受けます。ちなみに肌の酸化はシミ・しわです。

抗酸化物質はビタミンＥ・ビタミンＣ・ポリフェノールなど！！

ニンジン・かぼちゃ・バナナ・にんにく・キャベツ・しょうが・アボカド・お茶など！まだまだ沢山ありますので

意識して食べて見て下さい。

さいとう整骨院では「水素吸入器」を導入しています。

最も意識しているのが「抗酸化」「アンチエイジング」になります。(効果を保証するものではありません)