良く聞く病気が血管の病気だった事知ってますか？

皆さんは知っていますか？

血管の重要性！今回は血管のお話をしていきたいと思います。

まず血管と聞いて想像するものは血液が通る管だと思います。その考えで正解です。

では、脳梗塞は脳の病気ですか？心筋梗塞は心臓の病気ですか？

いえいえ(; ･`д･´)血管の病気です。血管が原因のものばかりなのです。

今回はそんな血管の病気の知識を書いていきます。少しでもお役に立てば幸いです。

まず血管の事を知りましょう！

外から外膜→中膜→内膜→血液という構造になっています。

血管を知る上で血管内皮(内膜)が非常に重要だからなのです。

外膜には血管保護の仕事！中膜には血管の拡張・収縮などそれぞれ重要なのですが内膜は病気を話す上で重要なのです！

血管内皮が傷つくと＜プラーク＞になります！

プラークは血管内皮に傷や炎症が起きて、その場所に脂質が入り込み血管内にこぶを作ることを言います。

ちなみにプラークは不安定で破れやすい性質です。

破れてしまうと血小板が集まりかさぶたを作ります。

このかさぶたが剥がれて脳や心臓の毛細血管部分に詰まることを塞栓症と言います。

脳の血管が詰まると脳梗塞・心臓の血管が詰まると心筋梗塞になります。

これだけでも身体の中でとても恐ろしい事が起こっていると思いませんか？

私の周りでは３８～４３くらいで脳梗塞は多いです。

若い人は遠い未来ではありませんのでこの機会に生活習慣を見直しをオススメします。

生活の悪者と改善策の提案を行います！！

まずは悪者をハッキリしましょう！

大きく分けたら3つです。細かいのは下に記述します。細かいと言っても重要ですｗ

高血圧

心臓から血を送り出すための圧力が高いという事は血管にも強い力が働いて血管に負担が掛かるという事です。それは血管を傷つけやすいという事を示します。人間は一日に約１０万回拍動しています。高血圧であるほど血管には強い負担が掛かり続けるのです＞＜

血圧＝身体に血液を送り出すための力を表します。

高血糖

血液がべたべたして血の巡りが悪くなります、、、雑ですねwちゃんと説明しますｗ

まず赤血球同士が結び付きやすくなり塊を形成し血液の流れを悪くします。血管壁はコラーゲンという繊維状のタンパク質で出来ています。このコラーゲンに対してAGE(糖化)が付着し弾力性を失わせてしまいます。

簡単に言うと血液がべたべたして血液の通りが悪くなるという事です。

脂質異常

悪玉コレステロールが多いと動脈硬化を促進してしまう。

中性脂肪も多いと悪玉コレステロールの小型版を作りやすいそうです。これは最近本で知りましたw

大きく分類していないが血管に対しての絶対的な悪はタバコです！！！！！！心筋梗塞や脳梗塞の発症率は男女どちらも約3倍という結果です。心拍数の増加・末梢血管を収縮させてしまう事から血圧上昇と血管に対して悪者中の悪者ですｗちなみにタバコは活性酸素を増やすため、酸化しやすく老け顔などの原因になりますので気をつけましょう。私は元喫煙者でしたが心臓の痛みにビビッて辞めましたwストレス社会で辞めれない方も多いと思いますがきっかけがあれば辞めると良いと思います。

今までの生活習慣が悪い方も諦めてはいけない！！！！血管は生まれ変わる！

上記で説明しましたが血管の病気怖くないですか？

更に脳梗塞の合併症の話なんかした日には具合悪くなりますよ＞＜

しかし諦めず生活習慣を見直せば血管は生まれ変わります。

約１０００日で血管内皮は生まれ変わります。

１０００日長いと思うかもしれませんが生活習慣を正すのには丁度良い期間ですｗ

血管内皮は良質なタンパク質とコレステロールで作られる。健康的な食生活と適度な運動です。どの項目でも出てきますね！大事な事です。

血管内皮を若返らせるために必要なのは「NO」だ!!!

「NO」ってなんだ？( ﾟДﾟ)？

NO＝一酸化窒素です！、、、え！？( ﾟДﾟ)え！？一酸化窒素！？？身体に悪いんじゃないって思いましたw私が勘違いしたのは一酸化炭素でしたｗ火災で亡くなる原因の一つ。

一酸化窒素以下NOと書きます。

NOは１９８０年に必要性が分かったみたいで比較的に知られていないみたいです。私も全然知りませんでした＞＜

NOの働きは？

動脈を拡張させて血液をスムーズに流してくれます。

これにより血圧が下がる。

更に血管の中のプラークや炎症・血栓を防ぎ、メンテナンスをしてくれるのです。

これが無いと血管内は荒れ放題になり、いつ突然死が訪れても不思議ではない状態になります。

食事

減塩について

塩分を控える、、、どこでも聞きますね！

日本人が平均約１１g摂取していると言われている塩分を約６ｇにするのが理想だそうです。

細かく量れる方は是非してください。私は細かいのは苦手なので全て感覚でしていきますｗ

この記事で伝えたいことは「今よりマシな食生活にしましょう」です。

分量を量る、、、ほぼ続きません！

人間命の危機になっても出来ない方が多いです。

だったら若い方は今から習慣をつけましょう！減塩を当たり前にしましょう。

４０～５０代の方は病気にならないように健康的に楽しく暮らせる老後のために食生活を工夫しましょう。

①醤油や味噌など妥協出来るなら減塩商品を使う！

これなら味にこだわらない方は簡単に出来ます！私は醤油が不味くて醤油は普通のを使ってますが

量は少なめにして使って、他の味噌などは減塩商品にしています。

ドレッシングはブラックペッパー・オリーブオイル・コショウ・レモンなどを掛けて食べたりしてます。

ドレッシング自体濃いと思う方は

私のように自作すると薄めにあっさり食べれますよ＾＾

スパイスなど駆使すると風味で味のカバーが出来ます。

②ご飯選びを慎重に！

忙しい方々は外食やお惣菜で済ませてしまいますよね。

仕方ない日もあります。そんな時はしっかりとしたメニュー選び！

店に減塩など言える訳が無いので自分で気をつけましょう！

しかし食べたい時は好きなもので良いと思いますが、ただお腹を満たすだけなら考えて選びましょう。

材料にもよりますがうどんは１００gあたり４，３グラムの塩分を含みます！！！

これ驚きですよね＞＜出来たらそばにしましょう。

外食ではダブル炭水化物(かつ丼＋うどん)などが多いので

そういうメニューに目を奪われないよう意識してください。

塩分・糖質が凄いので＾＾；あと中華系の物は美味しいですが

塩分高めなので過度に食べないようにしてください。

※外食は非常に塩分過多になります。

その際の注意点として必ず野菜から食べるようにしましょう。

理由としては１つ目に満腹感を得られる。２つ目は先に野菜を食べる事により、吸収を遅らせて

急激な血糖値の上昇を抑えてくれて血管に傷がつきにくい！

善玉ミネラルとは？

一度体内に摂取した塩分を体外に出す事を脱塩といい、それを促すミネラルを善玉ミネラルと言う。

（カルシウム）（カリウム）（マグネシウム）の３つ！！

カルシウムは血管内皮の再生に欠かせません！

（牛乳・魚・いわし・ししゃも・チーズなど）

カリウムは腎臓で原尿から必要な成分を再吸収する働きがあり、誤ってNaを再吸収しないようにする。

(納豆・りんご・みかん・にら・ほうれん草・モロヘイヤなど)

マグネシウムは高血圧も下げてくれて一石二鳥の働き

（しらす・アーモンド・納豆・あさり・はまぐりなど）

現在日本人平均摂取量約５００ｍｇと言われていますが目標値は１１００ｍｇです＞＜意識しないと取れない量だからこそ高血圧人口が増えるのでしょうね(; ･`д･´)

食後血糖値、、、

糖尿病のとこでもしましたが、早食いをすることにより血糖値が急上昇します。血糖値の急上昇により血管に傷をつけないように気をつけましょう。理想は海藻類・野菜を最初に食べて次に肉・魚・卵など主菜を食べて最後にご飯がベストです。

良質なタンパク質

魚や大豆を食べて良質なタンパク質を摂取しましょう。血管内皮の形成に欠かせませんし筋肉がつきやすくなれば健康・ダイエット共に良い効果が生まれます！！特に納豆や青魚はオススメです。青魚のＥＰＡは血管の修復を行います。

抗酸化は重要！！

酸化は物質に酸素が結合することを言います！りんごの断面が茶色になる現象が酸化です。あのように体の至る所も悪い意味で影響を受けます。ちなみに肌の酸化はシミ・しわです。

抗酸化物質はビタミンＥ・ビタミンＣ・ポリフェノールなど！！

ニンジン・かぼちゃ・バナナ・にんにく・キャベツ・しょうが・アボカド・お茶など！まだまだ沢山ありますので、意識して食べて見て下さい。

食事だけでも結構長くなってしまいました＾＾；

適度な運動をする

食事をしてから30分～１時間以内に運動しましょう！！血糖値が高まっている食後１時間以内に運動すると高血糖状態が早めに改善されて中性脂肪にもなり辛い！すなわち太り辛い( *´艸｀)

運動内容は腕とふくらはぎをしっかり動かしましょう！難しい事より簡単な事を習慣づけましょう。

ポンプのように動かすイメージを持ちましょう！

上と下の画像を交互に行いましょう！

簡単な事ですがやると静脈の戻りが良くなるので血圧低下や血管内皮でNOの生成を促すため良い効果が期待できます。更にレベルを上げたい方は立った状態で踵(かかと)上げを行うと少々負荷も掛かり筋力向上につながります。

まとめ

血管がボロボロになると脳梗塞や心筋梗塞になるため生活習慣の見直しが必須である。

食生活においては減塩を意識したり、野菜を先に食べゆっくり時間を掛けて急激な血糖値上昇を防ぎ血管を傷つけない。

運動は適度に行い、睡眠不足にならないようにして、心臓の負担を軽減し、血圧を上げないようにする。

長々説明する癖があり申し訳ないですが何事も意味を知っているのと知らずにするのでは効果が違います。

美容でもダイエットでもまずは知識を得るのも大事だと思います。