近年、若い高齢者の方が増えました。
日本という国は「超高齢社会」という状態にあります。
人口の比率により表現され、日本は高齢者が非常に多い状態に分類されます。
簡単に説明させて頂くと
若い方が少なく、高齢者の方が著しく多いという事になります。
そのような、国は大体、廃れるというのが自然の流れになります。
現在、中国という国は、人口が多く、バリバリ経済活動が盛んです。
日本でいうところの「高度経済成長期」の状態にあります。
高度経済成長期を支えた、多くの方が高齢者になった状態が今の日本になるため、
今後の中国もそのようになると予想出来ますが、
日本は「民主主義」中国は「共産主義」の考え方なので、
全く似たような道をたどる事は無いでしょう。
さて
前置きが長くなりましたが、今回は健康について紹介させて頂きたいと思います。
健康に必要な事４選
- 睡眠の質の向上
- 病気にならない為に必要な事は食事が大きい
- 実は最も大切にしないといけない身体の部位
- 見た目の清潔感は非常に重要
- 全ての事は全ての生活に関与する
睡眠の質の向上
皆さんは睡眠の事を深く考えた事があるでしょうか？
私は、睡眠は非常に重要だと認知しています。
まず
その理由をお話しましょう。
「ショートスリーパー」＝短時間しか睡眠を取らない方は非常にまれです。
私も一時期、最高に良い体質だと思いましたが、
そのような体質の方は本当にまれなので真似をしないようにご注意下さい。
※睡眠不足により、脳のタンパク質の変性が起こり、
認知能力の低下などが見られるため、夜更かしは本当にオススメしません。
皆さんも夜更かしをしたことがあると思いますが、次の日の仕事や学校の集中力はどうでしたか？
ほとんどの方が倦怠感があり、あくびを連発していた事でしょう。
勿論、私も同様で夜更かししてゲームをした日は
最悪にクオリティが低い仕事をぶちかましてしまいます。
睡眠を取らないもしくは睡眠時間が短い・質の低い睡眠などは身体に悪影響を引き起こし、
生活態度が悪くなり、人に不快感を与える結果にもなります。
睡眠の質の向上
睡眠には
浅い睡眠「レム睡眠」
深い睡眠「ノンレム睡眠」
があります。
| レム睡眠 | ノンレム睡眠 | |
| 活動 | 記憶の整理や定着(脳活動) | 脳や肉体の疲労回復 |
| 眼球運動 | 活発 | なし |
| 筋緊張 | 筋肉は弛緩している | 筋肉の緊張があるが脈拍・呼吸など安定 |
| 夢 | 夢を見やすい | ほとんどなし |
| 深さ | 浅い眠り | 深い眠り |
| 仕事 | 記憶の整理・身体的休息 | 身体の修復・ホルモン分泌 |
このように
睡眠には種類が存在します。
この
レム・ノンレム睡眠を繰り返し行い、人間は睡眠を取っています。
睡眠を規則正しく、適切な時間取る事により、
人間は健康的な生活を送ることが出来るのです。
睡眠の質を向上させるためには？
日中の活動に気をつけましょう。
日中は日光を浴びる事により、メラトニンというホルモンの調整を行います。メラトニンは歳を重ねるごとに減少します。それが原因で眠れなくなるという相談を受ける事も多々ありますので、原因になる事が多いでしょう。
寝具にお金を掛けましょう
多少、表現に誤りがありますが、寝具に関しては、お金を掛ける事も大切になります。
私は前回の記事で「myまくら」を全否定していますが、そこは今でも全然変わりません。
my枕は必要ありませんが自分に合うマットを探すのは非常に重要になります。しっかりと寝返りが出来るか？
柔すぎて、長い時間寝てると身体が痛くならないか？
パートナーと寝ている方はベッドを別々にするなど見直すところは非常に多くあります。
※パートナーと寝る事により、動きが制限され、寝返りの回数が減り、腰痛やヘルニア、肩こりの原因になる場合があります。
コイル式のベッドが非常にオススメです。
硬すぎず、寝返りがしやすいので、私はコイル式のマットレスを使用しています。
下記のリンクはコイル式ベッドで比較的安価な物を貼っています。
一度家具屋さんを訪れてコイル式の物を見て頂ければ睡眠改善につながると思います。
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冬になると羽毛布団など重い物を被るために上手く寝返りが出来ないため、冬は腰を痛める可能性が増します。そこで温かい毛布購入も推奨します。
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睡眠でお困りの方は様々な観点から改善してみて下さい。
外気温が適正化ですか？
夏場にはクーラーが必須であったりしますが、クーラーに当たり続けると朝の寝起きが悪い、身体がだるく、日中に眠い等の不調が現れる事があります。それは、自律神経がまともに働かなくなる状態にあるからです。本来、睡眠時は体温が下がりますが、クーラーや扇風機などで更に冷やされると身体が上手く機能しなくなります。このような、理由から「温度」「湿度」は重要になります。湿度はあり過ぎるとべたべたするような不快感を覚えて寝づらい。乾燥し過ぎると喉などを痛めてしまうなど、「温度」「湿度」は人が快適に生活する上で非常に重要になります。
パソコンやスマホなどを寝る直前では見ないようにしましょう
当然の事ですが脳が活性化されてしまい、ホルモンバランスが崩れる原因になります。
首周りのマッサージやストレッチ等は睡眠に良い
ストレッチを行う事は非常に簡単なので、誰でも出来ます。身体は自分にとって１番大切な資本になります。寝る前ストレッチを行い、代謝を向上させ、更には歪み辛い身体にすることにより、健康を作る役割を果たします。身体はバランスを常にとっています。そのため、普段、動かさない筋肉が動く事により、歪み辛い身体になります。
皆様は自炊派？それとも買っちゃう？
自炊する事により、お財布に優しく、身体にも良いと！メリットが多めの自炊ですが、時間がなく、忙しい方にとっては、自炊なんぞ！出来るかっ！！！って感じにもなると思います。
（健康・お金）＝（時間・味の種類）
私は健康オタクで尚且つ、ケチ！なので自炊一択ですが、これは賛否両論ですね。
しかし、皆さんはコンビニの弁当のカロリーを見た事ありますか？
私、ビックリしましたけど、１個でなんと！！！
おにぎり１個で２５０㎉もあるんですよー！
２個で一食分あるなんてすごくつらいです＞＜
３つ食べた日には、もーカロリーオーバーで大変な状態に陥ります。
美味しい物はカロリーが高く、塩分や糖分が非常に多めです。
十分に注意しましょう。
是非、皆様には「コーヒーに砂糖を加えていく実験」をして頂きたい！
どれだけの量を入れないと缶コーヒーの甘さにならないか！実験してみてください。
私自身も炭酸水で試しましたがコーラの甘さになるまで、砂糖の量が半端じゃなかったです！
※コーラは角砂糖１５個分と言われています。
皆さんが何気なく食べている物は、実は結構、身体に悪い物かもしれません。
筋肉をつけよう！
いやいや、常識ですやん！という方には是非、見て頂きたいです。
皆さんが鍛えている筋肉はどこですか？
私が皆様にご紹介したいのは
お尻の筋肉とお腹の筋肉になります。
お尻の筋肉？
私は沢山の患者様の施術をさせて頂いていますが、捻って痛めたっていうのが原因になっていますが、その前の生活習慣が悪くて、衰えている筋肉があります。
それがお腹とお尻になります。
私自身も３０代になって、自分の身体でも実体験したので、
正しいのではないかなーと思っています。
皆様の周りの方はO脚の方が多くないですか？
O脚の原因はお尻！？
O脚になる原因は「外股」が原因になります。
外股になる理由は、太ももの内側の筋肉が弱いからなるんでしょ？って思うかもしれないんですが、お尻の筋肉が弱くても座骨結節が内側に入ってしまい、骨盤が丸まってしまいます。
骨盤が丸まる事により、膝が外を向きやすくなり、O脚の原因になるのです。
歩行する時に真っすぐ歩こうとすると、骨盤の下の部分が内旋します。
そうなると、太ももの内側の筋肉が発達し、前方の筋肉も相当硬くなります。
それが、内股の状態です。(反り腰)（若い女性に多い）
※骨盤が内旋などの書き方をしていますが、
骨盤(仙腸関節)は強靭な靭帯で
固定されているため、ほぼ動きはありません。
分り易く、説明するための書き方なのでご了承ください。
また、皮膚や筋肉、靭帯の引っ張り合いで歪みは
存在していると私は思っています。
中年腹は腹筋じゃないよ！お腹を凹ます筋肉だよ！
皆さんが良く鍛える筋肉は、シックスパックですね！
ボディビルダーが綺麗な筋肉を見せるために鍛える筋肉になります。
しかし
あれは、我々のような一般の人が過剰に鍛える必要はありません。
むしろ
「腹斜筋」「腹横筋」を
鍛える事により健康とスタイルを維持出来ます！！！
前の筋肉よりも、横の筋肉が重要になります。
なぜ？重要？
お腹を凹ます筋肉が無いと、お腹の脂肪がつきやすくなり、重力に抗えずに、前の方にたるみます。
そうなると、自然と腰が反ってしまい、負担が大きくなってしまうからです。
年齢を重ねると脊柱管狭窄症という状態になり、５分ほど歩行すると、脚に痛みが出て、
歩けなくなってしまう。間欠性跛行という症状が出ます。
この状態になると、日常的に生活に支障が出るため、なり辛い身体作りが重要になります。
見た目は重要な要素であり、清潔感は全てに影響する
現代では、様々な事に対し、多様性が認められつつあります。
そんな中、見た目も健康寿命に大きく関わってきているのです。
私の仕事は高齢の方と接する機会が多いです。
その中で思うのは見た目が若い方は、人が周りに集まりやすい傾向にあります。
勿論、性格等も関係していると思いますが、
やっぱり、人間は印象が重要になります。
顔が綺麗だ！とか、カッコいいも勿論重要ですが、何よりも清潔感がある事が重要で、それだけで
恋愛に発展する確率も増えたり、同性にも好感を持って頂けたりと良い事づくめです。
清潔感を簡単に出す方法
- ムダ毛の処理→髭、鼻毛、眉毛など
- ハンカチやティッシュを携帯する
- 口腔ケア
ハンカチやティッシュは紳士の必須アイテム
ハンカチやティッシュは清潔感を保つために必須アイテムになります。
手を洗う際の使用は勿論、女性とのデートではベンチに引いてあげたりと
何かと便利なので携帯する癖をつけましょう。
口腔ケア
健康や見た目、全てにおいて絶対必須です。優先度は最上級！！！
口腔内がケアされていないと、歯石などの残存により、身体の不調は勿論ですが、口臭により、人に不快な思いをさせてしまいます。それだけで、非常に人生が損してしまいますので、歯医者で半年に１回位は歯石取り等を推奨します。
たまに患者さんの中にも、歯の不調があるから、身体が痛いの？って聞かれますが、、、
全く無い訳ではありません。
顔の縫合が硬くなれば、呼吸が浅くなり、血流の流れが悪くなり、肩こりを起こし、
バランスが崩れたりと体の不調は歯のかみ合わせや歯石の貯まりが原因の場合があります。
まとめ
人間は、健康に生活をすることが非常に重要です。
そのために「食事」「運動」「姿勢」など様々な事に取り組まなければなりません。
遺伝により、健康寿命が長い方もいますが、ある程度、気をつける事で健康な時間を増やすことが出来ると思いますので、参考にして頂ければと思います。
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